80 → 75 → 70 kg

FortHeC Health

Ajoute ta première pesée pour voir l'étape.
Copie de secours : jamais faite

Tableau de bord

7 derniers jours

Progression

séries, records, badges

Compte

Profil & cibles

Recalcule tes calories et macros du jour

Suivi du poids

Une pesée par semaine suffit, même jour même heure
Pas encore de pesée enregistrée.
DatePoids

Photos de progression

Stockées sur le serveur, visibles depuis n'importe quel appareil.

Aucune photo pour l'instant.

Bilan du jour

Calories0 / 0 kcal
Protéines0 / 0 g
Glucides0 / 0 g
Lipides0 / 0 g

    Rien d'ajouté pour l'instant. Utilise les boutons "Ajouter au bilan" dans le plan ou le générateur.

    Repas personnalisé (depuis la base d'aliments)

    Compose ton repas ingrédient par ingrédient, en grammes ou à la pièce quand ça a un sens (nuggets, tenders, cordon bleu...), les macros se calculent toutes seules.

    Ou tape en texte libre (plusieurs aliments d'un coup)

      Aucun ingrédient ajouté pour l'instant.

      + Ajouter un aliment libre
      + Estimation rapide (repas pas maîtrisé)

      Pour un repas cuisiné par quelqu'un d'autre, ou dont tu ne connais pas le détail.

      Sport

      Séances du jour, dépense estimée, tendance sur 7 jours

      Suivi GPS en direct

      Course ou vélo : lance avant de partir. L'écran doit rester allumé pendant la sortie (le GPS s'arrête en veille sur la plupart des téléphones) — l'appli essaie de garder l'écran actif automatiquement. Une pause s'enclenche automatiquement à l'arrêt (essoufflé, feu rouge...) et le suivi reprend tout seul dès que tu repars.

      + Importer un tracé GPX (Strava, Garmin...)

      Utile si le suivi de l'appli a raté une sortie : exporte le tracé GPX depuis Strava (page de la sortie → "..." → Exporter GPX) ou une autre appli, puis importe-le ici — distance, durée et tracé sont récupérés.

      + Créer une sortie vélo

      Découverte cherche de vraies étapes autour de toi et construit une sortie qui a une raison d'exister. La boucle libre reste disponible quand tu veux seulement rouler.

      + Mes parcours

      Génère une boucle ci-dessus puis "Enregistrer" pour la retrouver ici.

      + Ajouter une séance manuellement
      Aucune séance enregistrée aujourd'hui.

      ⚔️ Aventure et classement perso

      Les scores récompensent les boucles, découvertes et événements. La vitesse de pointe reste une donnée privée, jamais un classement.

      Historique sport (par semaine)
      SemaineSéancesDuréeKmKcal
      Aucune séance enregistrée pour l'instant.

      Historique

      Constance sur les 14 derniers jours
      DateKcalCibleProtéinesSéances
      Pas encore d'historique, reviens demain.

      Historique repas (par semaine)

      Kcal et objectif atteints, au-delà des 14 derniers jours du tableau ci-dessus
      SemaineJours loggésKcal moy.Cible moy.Protéines moy.Dans l'objectif
      Pas encore d'historique.

      Sauvegarde

      Pas de sync auto entre appareils : copie ce bloc et colle-le sur l'autre machine pour transférer tes données

      Exporter

      Importer

      Aliments à exclure

      Clique sur ce que tu n'aimes pas ou n'as pas sous la main : le plan et la liste de courses le remplacent automatiquement par un équivalent de la même catégorie.

      Plan de repas — 7 jours, 2 repas/jour

      Midi et soir seulement, portions plus généreuses pour couvrir la journée en 2 repas. Chaque repas a un remplacement si tu n'as pas l'ingrédient. Les grammages sont donnés cuits (ce que tu manges) ; le poids cru à peser avant cuisson est entre parenthèses pour les féculents et les viandes/poisson frais. Si tu pars de légumineuses en conserve (déjà cuites) ou de thon en boîte, ignore la conversion, pèse direct.
      Repioche dans toute la base actuelle (respecte tes exclusions), 2 jours végé + un dîner végé gardés. La liste de courses se met à jour automatiquement.

      Liste de courses

      Total pour les 7 jours du plan (2 repas/jour), en tenant compte de tes exclusions. Quantités à l'achat (cru pour la viande/poisson/féculents secs). Prix indicatifs, gamme standard Intermarché/Carrefour hors promos et hors bio — à ±20% près selon le magasin. Coche au fur et à mesure dans le magasin, tout reste sur cette page.
      0 / 0 achetés

      Générateur de repas

      Pensé pour un repas unique et copieux (midi ou soir). Choisis tes ingrédients et tes cibles, l'appli calcule les doses.

      Ton repas généré apparaîtra ici.

      Mes trucs

      Recettes, repas et aliments que tu réutilises — tout au même endroit, plus besoin de chercher où c'est rangé.
      Rien pour l'instant — les recettes que tu ajoutes au compositeur apparaissent ici automatiquement.

      Recherche de recette

      Tape le nom d'un plat, français ou anglais (ex: "lasagne", "chicken curry", "carbonara") — plusieurs résultats au choix, correspondances modifiables avant d'ajouter au compositeur.